[...] brzucha. Z obciążeniem, przedział powtórzen miedzy 8-15. 12-16 serii na brzuch i jest ok. (dla zwyklego treningu bez superserii). przerwy krótkie 30-60 sekund. poszukaj na forum znajdziesz duzo treningow, zwykly, wersja zaawansowana - z superseriami i inne wariacje. Najlepiej posty pumy czytaj. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-06 23:03:36
[...] zazucac nizazucalem bo chce zrbic max naturalnie a potem zazucic koks mze mnie zobaczysz po koksie za rok moze dwa ale narazie idzie na sucho jako tako wiec niezazucam i niemusze sciemniac bo co to mi da poprostu w****e cieszkiej pracy dieta i duzo wy***anej w supi kasy. Pozdro Spadam do szkoly a potem do miasta Po Animal paka i jakies aminy.
Dzięki za filmik glinka, nie ukrywam jestem trochę zaskoczony tym co mówił jego bohater ale wydaje się to mieć bardzo dużo sensu, oczywiście jak zdarzało mi się ćwiczyć ten mięsień to były to tradycyjne zgięcia i wyprosty, swojego czasu to nawet trener mi to tak kazał ćwiczyć... Sobieszek chyba Ty jako jedyny poza mną widzisz problem o którym [...]
[...] treningowa-jeszcze prostsza: 3 x tyg. pojedynczy uklad cwiczen - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek parametry 5x5 wersja objetosciowa (patrz wyzej). trenuj systematycznie i progresywnie,JEDZ DUZO(to lezy na calej linii u Ciebie-dlatego jest tak cienko!) i spij duzo-PRZYJDZ ZA 6 M_CY I POCHWAL SIE,JAK CI IDZIE. AMEN" Polecam
Dzięki za radę, tak też zrobię! Właściwie to specjalnie się przy takim podziale nie upieram, lecz po prostu nie wyobrażam sobie ćwiczyć 3x w tygodniu w tym raz całe nogi i barki... po prostu dla mnie to zbyt dużo na raz.
Dzięki, wezmę wszystko pod uwagę i rozpiszę jeszcze raz. Analogiczność ćwiczeń wziąłem z ATLASU ĆWICZEŃ kulturystyka.pl, a większa ilość serii wpadła mi na myśl po przeczytaniu artykułu pewnego z zasłużonych forumowiczów, link do artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html. Co do nóg, trenuję piłkę nożną i jeżdżę na rowerze. [...]
myśle że nieco gorsza kondycja jest spowodowana również faktem, że waży dużo więcej niż za czasów kiedy był mistrzem Judo, a więc waga jest trochę nienaturalna jak na jego układ krażenia. Poza tym z więkiem również trudniej jest wyrobić sobie odpowiednią kondycję. No i nie zapominajmy o tym, że trenuje i walczy od niedawna.
Góra- forte, baaardzo, baaardzo Ci dziękuję, twoje rady napewno mi dużo pomogą i uświadomiły mnie choć trochę co do wartościowości niektórych produktów. Oczywiście głównie będę słuchała własnego organizmy i kierowała się odczuciami, ale mam już chociaż jakies podpowiedzi w jakim kierunku powinnam pracować Na prawdę nie sposób wyrazić mojej [...]
bardzo dobrze, że coś ze sobą robisz. dieta na oko może być, wiadomo do wszystkiego można się przyczepić %-) szynka z piersi kurczaka - taniej wyjdzie ugotować pierś i ją skrawać na plasterki.\ ostatni posiłek - chudy twaróg + oliwa :)) nie lepiej strzelić twaróg półtłusty lub tłusty? ogólnie rozpisałeś to dobrze, jak pisałem wyżej - do [...]
Przetrenowanie to co innego , wtedy zakwasy sa duzo bardziej intensywne a wlokna miesniowe uszkodzone w za duzym stopniu i ekstremalnych przpadkach moze dojsc do straty masy , w normlnych przypadkach najwyzej do zpowolnienia rozrozstu . "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "
[...] przeciwskazan medycznych brak, mozliwosci czasowe to max 1,5h dzienie dlatego wybralem trening 6razy w tygodniu bo inaczej bym nieznalas czasu hmmm mozliwosc sprzetowe mam duzo nawet bardzo duzo bo cwiczena najlepiej wyposazonej silowni w szczecinie a moj cel to masa i sila mam podac jeszce jakies informacje ?????????? dzieki zgury za pomoc [...]
diete stosuje, no moze troche sklamalem ze nie ma wynikow troche schudla no ale wogole po jej nie widac i jeszcze duzo tego zostało niestety, narazie jest tylko na diecie juz 2 bez zadnych oszustw itp . miesiac czasu robi brzuszki, ma jeszcze włączyc jazde na rowerku i chce kupic jakies spalacze tłuszczu, wiedzialem ze napiszecie ze sterydy nic [...]
[...] przed aerobami bo spalisz własnie je a nie tkankę tłuszczową.Proponuje taki schemat:Po treningu silowym wypijasz stacka potreningowego z bcaa(jezeli ten stack nie ma bardzo duzo węgli)to zabezpieczy mięsnie przed katabolizmem podczas aerobow,po nich wypijasz carbo zmieszane z bialkiem serwatowym i następny posiłek to tez powinny byc jakies węgle [...]
Witam Andrzeju;) Jakis czas temu prosilem o rade odnosnie treningu Max-Ot. Stosuje go juz 2 miesiace i jestem pod nie małym wrażeniem. Przybyło bardzo duzo siły, zdmuchnałem juz kurz z mało używanych sztangielek, o których jakis czas temu bym nie pomyslał ze bede ich uzywał;) Plusy plusami ale również jest ciemna strona tego treningu: bardzo długa [...]
andrzej przez wiekszosc czasu na treningach pleców jako bazowe ćw na najszersze robiłem ściąganie drążka do klatki róznymi chwytami i ściąganiami poniewaz nigdy nie byłem w stanie podciągnac sie wystarczajaco dużo,udawało mi sie max 4 razy ,mysle ze mam za słabe najszersze w stosunku do mogej wagi a nie jest ona wcale duza (90kg) co zrobic zeby [...]
[...] goscia w pamiec. mowil zadnych orali, zadnych trenow itd bo to nie ma sensu gdy nie chcesz byc pro, czy chociazby zgarnac 1 miejsce na scenie zeby znalezc sie pozniej np na okladce jakiejs gazety czy podpisac kontrakt z firma suplementacyjna i czepac z tego korzysci finansowe. jest w tym duzo racji.. ale tren raz w zyciu trzeba sprobowac xD
Margaryne zastąp masłem , szynkę z idnyka jeśli wiesz że jest ok może zostać ale białko zredukuj do 150-180 gram gdyż rozpisałeś prawie 300 gram... Tyle to ja spożywam , druga sprawa 7 posiłków , rozłóż sobie jedzenie na 4 większe posiłki byś spokojnie mógł jeść w domu ciepłe i smaczne. Dużo nie ważysz a więc tych kalorii aż tak dużo nie będzie. [...]
cykl dobry napewno duzo ci pójdzie sily , masy tesz ale nie dużo, a tak w ogóle to skoro mało jesz to poco robisz cykl??? za oxe i tego propa napewno troche kasy poleci.. lepiej w diete zainwestuj